Почему тренировки не работают? Главные ошибки новичков и любителей

Не спортом одним: как жить, чтобы эффективно тренироваться? Тренировочный процесс — это не только сами тренировки, но и качество питания, восстановления, режим и психологическое состояние. Они напрямую влияют на адаптацию, прогресс и устойчивость к нагрузке. Но спортсмены-любители часто этим пренебрегают, жертвуя сном ради объёмов, тренируясь без выходных и забивая на питание. На встрече обсудили: - как легко улучшить качество сна; - почему я много тренируюсь, но всё равно толстею; - как есть, чтобы эффективнее тренироваться; - правда ли, что лёгкая тренировка - лучшее восстановление или всё же нужен отдых; - почему высокая тренировочная нагрузка требует стабильного психоэмоционального фона — и как его поддерживать. Спикер: Алёна Ерёмина — спортсмен-любитель, сертифицированный велнес-коуч. Таймкоды: 00:00 Не спортом одним: как жить, чтобы эффективно тренироваться 01:03 Велнес-коуч — кто это 02:59 План лекции 04:01 Нет «правильно» для всех 07:15 Питание спортсменов. 6 важных пунктов 23:27 Сбалансированное питание 26:36 Белки. Зачем и сколько есть 31:28 Клетчатка 35:32 Жиры. Какие полезны 37:16 Углеводы. Углеводная загрузка 42:36 Вредные пищевые привычки 48:57 Безалкогольное пиво как восстанавливает? 51:41 Масло гхи и другие - есть разница? 52:58 Как рассчитывать белок? 53:57 Сон. Зачем он нужен 59:36 Как устроен сон. Фазы сна 01:04:41 Важное про засыпание. Правила и ритуал 01:12:03 Способы восстановления 01:15:25 Выгорание в спорте 01:25:33 Контакты 01:25:43 Вопросы...