Упражнение "Штопор", propilates.ru

Это одно из сложнейших упражнений пилатеса. Оно дает укрепление мышц центра силы и ног, развитие гибкости ног, спины и тазобедренных суставов, улучшение баланса. Лёжа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Руки выпрямлены вдоль корпуса. Мышцы центра силы зажаты, концентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику. Выполните прокрут в тазобедренных суставах, будто бы рисуя круг на потолке большими пальцами ног. На выдохе начинайте движение, вдыхайте, возвращая ноги в исходное положение. Упрощение и вариации 1. Уменьшайте амплитуду круга. 2. Вытяните руки в стороны. 3. Научитесь выполнять упражнение «маятник». 4. Научитесь выполнять упражнение «вытягивание прямых ног одновременно». Усложнение 1. Увеличивайте амплитуду движения. 2. Отрывайте таз от пола в момент, когда выполняете движение ногами на себя. По окончании упражнения медленно опустите прямые ноги на пол. 3. Супинируйте бедра (разверните ноги пятками внутрь, носками наружу).