ПЛАНКИ ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ // за 15 МИН ВСЕ ТЕЛО // БЕЗ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ // НЕТ СТАТИКЕ!

Готовим тело к планкам: от простого к сложному без боли в пояснице. НЕТ СТАТИКЕ! ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЕ ДИНАМИЧЕСКИЕ ПЛАНКИ Как изменится ваше тело, если каждый день стоять в планке по 10 минут? Скорее всего, вы не увидите значительных результатов, а ваша поясница может начать болеть. Вместо этого я предлагаю заменить статические планки на «динамику», что даст вам гораздо больше пользы. Планка не так проста, как может показаться на первый взгляд. Правильное выполнение этого упражнения может значительно укрепить мышцы живота, спины и плеч, улучшить осанку, баланс и стабильность тела. Однако планка должна быть лишь частью вашей тренировки, а не единственным упражнением. ‼️ Каковы потенциальные риски планки, если ваше тело не готово и техника оставляет желать лучшего? - Может привести к спазму диафрагмы, что скажется на дыхании и повлечет за собой другие вытекающие проблемы со здоровьем (см. Ссылка видео про дыхание); - Напряжение и боли в пояснице, шее и крестце — частые проблемы при неправильном выполнении; - Дисфункцию тазового дна, из-за натуживания (см. Ссылка на видео про мтд); - Дискомфорт в плечах и запястьях. Эта тренировка подготовит ваше тело к планкам, мы начнем с более простых упражнений и постепенно перейдем к сложным. Это поможет вам развить стабильность и силу, не испытывая боли в пояснице, шее, крестце, запястьях. 🔥Присоединяйтесь, и давайте станем сильнее вместе! Не забывайте подписаться на канал, ставить лайки и оставлять комментарии – ваши отзывы для меня...