Лучшие упражнения для развития гибкости, пластичности и закачки спины

Комплекс из 6 упражнений, который быстро разогреет, растянет и закачает, при этом качественно? 1.Усиливаем 2 прогиба. Исходное положение «Бабочка» . Перед нами 2 куба. Ближний для локтей, дальний для вытянутых рук. Переминаемся. Локоть-локоть(продавливаем под лопатками), рука-рука(продавливаем поясницу). Обязательно постоять в статике на локтях и на вытянутых руках. Благодаря этому упражнению мы задействуем поочередно 2 прогиба, что позволяет привыкнуть додавливать и усиливать прогибы в фиксированном положении. 2. Огненное упражнение, на всю верхнюю часть тела. Почти тоже самое, что и с колесом. Исходное положение лежат на животе, ноги вытянуты. Можно исполнять без кубов, но чем выше, тем больше нагрузка. Мы поднимаемся на кубах, толкаем их вперед-назад всю дрянную рук, перехватываем и возвращаемся обратно. В напряжении руки, лопатки, спинная, пресс, поясница- все! 3. Мостик с колен- на гибкость поясницы. Больше подготовка к мостику с ног. 4. Мостик с ног. Мы ещё учимся вставать не рывками, а плавно, за счет перевеса бедер. 5. Мостик из положения лежа. На силу рук и продавливания прогиба поясничного. Подходим руками к ногам. 6. И, конечно, полюбившаяся всем игра в «мостики»