8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!

Если хочешь иметь V-образную форму, когда верх тела пропорционально больше талии, тогда развитие спины в ширину это то, что необходимо. Сегодня я рассмотрю 8 лучших упражнений, которые помогут тебе построить широкую спину быстрее. И я также рассмотрю конкретные техники, которые тебе нужно использовать, чтобы сделать свою спину больше и в ширину, и в толщину. В конце я также поясню, сколько нужно выполнять подходов и повторений, чтобы включить эти упражнения в состав тренировки. И во время рассмотрения, помни, что для эффективного увеличения спины, тебе нужно во всех этих упражнениях делать 3 вещи. В первую очередь тебе нужно сосредоточиться собственно на проработке спины. А не бицепсов, трицепсов или предплечий. Потребуется некоторое время на развитие нейромышечной связи между мозгом и мышцами спины. Так, во всех этих упражнениях тебе нужно стараться тянуть локтями, а не руками. И по-настоящему сокращать мышцы спины в каждом повторении, будто пытаетесь зажать карандаш между лопаток. Во-вторых, тебе нужно прогрессировать в нагрузке во всех упражнениях с течением времени. Для этого лучше всего, все время стараться постепенно увеличивать вес отягощения, во всех упражнениях для спины, по мере того, как становишься сильнее. И третье, что тебе нужно делать, это переходить к полному выпрямлению и по-настоящему хорошо растягиваться в негативной фазе тяговых движений. Итак, давай начнем с самого первого упражнения. Тяга гантели к бедру. Это разновидность обычной тяги гантели в...