Набрать вес без вреда – что говорит врач?

отзыв Валентины Мариновны (г. Уфа) 1. Опыт голодания Пыталась повторить опыт Ольги Базовой (однодневное голодание). В воскресенье не получилось, начала в понедельник, но после завтрака (каша на молоке с маслом, кисель). После завтрака выпила смузи с бананом и молоком – сытно и вкусно. В течение дня легко обходилась без еды, пила только горячую воду с лимоном. Вечером снова вода с лимоном, аппетита не было. Утром следующего дня также не хотелось есть. 2. Эффекты голодания Прилив энергии – два дня чувствовала лёгкость и бодрость. Физическая активность – ходила по 11 тыс. шагов в парке. Хорошее настроение – положительные эмоции. 3. Питание после голодания На ночь пила черничный смузи на кефире (напоминает густой йогурт). Сейчас вес 52 кг, но хотелось бы набрать мышечную массу, так как тело выглядит слишком худым. Ответ Александра Сергеевича 1. Про смузи Банан в смузи загущает, но содержит сахарозу (нежелательно для диабетиков). Совет: использовать недозрелые бананы (больше резистентного крахмала, меньше сахара). 2. Как набрать вес правильно? Нужно увеличивать мышечную массу, а не жир или отёки. Для этого: Белок в рационе: Из пищи: рыба, курица, яйца, творог, икра. Белковые коктейли (дополнительно, но не заменяют обычную еду). Физическая нагрузка (лёгкие тренировки). Поддержка печени (она синтезирует белки): Детокс-программы, гипопротекторы (например, лецитин). 3. Важные моменты Если печень перегружена токсинами, синтез белка нарушается → сначала нужно её...