Что такое ПРОХОДКА? Зачем и как часто её делать?

Итак, ПРОХОДКА, это попытка узнать свой максимальный результат на 1 повторение в базовом упражнении на текущий момент времени. Например, вы всё время делали жим штанги лёжа с рабочим весом 90-100 кг от 6 до 10 повторений. Но вы не знаете, сколько вы можете пожать на максимум. И вот вы размялись, пожили 100х4, потом 110х1, 115х1 еле-еле. Поставили 120 и не смогли пожать. Поздравляю – вы только что сделали проходку в жиме лёжа. Что касается пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики, то там проходка делается в основном в соревновательных упражнениях. Но вы можете делать в любых базовых упражнениях, в которых захотите. Изолированные упражнения не подходят, для проходок, так как высок риск получить травму. Да и не все базовые упражнения подходят. Например, какой-нибудь Жим ногами в тренажёре Жим в грудном тренажёре Не подойдёт для проходки. Слишком большая нагрузка на суставы будет. Да и какой смысл – знать сколько вы пожмёте на 1 раз ногами, если везде разные тренажёры и результат будет отличаться. Таким образом, для проходок подходят в основном базовые упражнения со свободными весами. Например: Жим лёжа Подтягиваний Жим стоя Приседания Становая тяга Нужно ли проходку делать вообще? Если вы не выступаете на соревнованиях, то необходимости в ней у вас нет. Она может быть интересна, если ваша цель даже не набор мышечной массы – а чисто сила. Тогда – да, можно её делать. Да и то – можно, но не необходимо. Просто, как правило, мужики, которые качаются пусть даже для похудения – всё равно...