Спать по 8 часов не нужно! Бессонница уйдет, если только… Сомнолог Михаил Бочкарев

‼️ Подписывайтесь на нас: Алексей Дементьев / alexey.dementev Михаил Бочкарев / dr.mikhail.bochkarev Сегодня мой гость – Михаил Бочкарев, врач-сомнолог, научный сотрудник Научно-исследовательской группы гиперсомний Научного центра редких и генетически обусловленных заболеваний Национального центра мирового уровня "Центр персонализированной медицины", старший научный сотрудник Группы сомнологии, ФГБУ "НМИЦ им. В.А. Алмазова" Минздрава России, кандидат медицинских наук. В этом выпуске Михаил расскажет о причинах бессонницы и представит пошаговый план, который помогает эффективно справляться с различными нарушениями сна! Таймкоды (кликайте на время, чтобы перейти к нужному моменту): 00:00 - Вступление 2:40 - С бессонницей долго не живут 2:57 - Почему полноценный сон так важен 5:10 - Сколько часов нужно для высыпания? 6:50 - Почему с возрастом сон сокращается? 9:40 - Летний и зимний режим сна 11:05 - Жизнь по биоритмам: путь к здоровью? 12:18 - Миф о совах и жаворонках 14:30 - Как определить хронотип и насколько он зависит от генов 17:47 - Влияние освещения на сон и естественная выработка мелатонина 23:44 - Храп, бессонница, апноэ можно вылечить за месяц! 25:20 - Апноэ: почему мы не дышим до 85% сна 28:25 - Как распознать нарушения сна: простые способы 31:15 - Если носите размер L, вы в зоне риска 32:50 - Основные причины проблем со сном 38:45 - Почему некоторые советы по улучшению сна не работают 42:48 - С чего начать, чтобы улучшить сон 44:50 - Нужны ли гаджеты для...