Диетические рецепты: зелёная гречка и индейка с моцареллой. Моя еда за день на диете. № 563

Диетические рецепты: зелёная гречка и индейка с моцареллой. Моя еда за день на диете. ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал 139 г банана + 5 г кокосового масла - 169 ккал 100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 541 ккал ОБЕД: индейка в сметанном соусе с зеленой гречкой Рецепт индейки: 260 г индейки - 234 ккал 185 г овощей (лук, морковь) - 55 ккал 50 г сметаны 20% - 102 ккал вода, соль, перец, псиллиум Калорийность: 71 ккал / 100 г Моя порция: 115 г отварной зеленой гречки - 149 ккал 85 г помидора - 25 ккал 300 г тушёной индейки - 213 ккал 5 г масла - 45 ккал ИТОГО: 432 ккал Вот такой псиллиум я покупаю на IHerb: ПОЛДНИК: чай + 170 г яблока - 77 ккал 1/2 орехового батончика - 100 ккал ИТОГО: 177 ккал УЖИН: индейка запеченная с моцареллой + рис и брокколи Рецепт индейки: 290 г индейки - 261 ккал 80 г моцареллы - 196 ккал 3 г масла - 27 ккал 80 г помидора - 24 ккал Калорийность: 132 ккал / 100 г Рецепт риса: 70 г сухого риса - 245 ккал 50 г кукурузы - 25 ккал Калорийность: 100 ккал / 100 г Моя порция: 100 г риса - 100 ккал 200 г брокколи - 60 ккал 219 г индейки - 289 ккал ИТОГО: 449 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1599 ккал ________________________________ ________________________________ ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)...