УГЛЕВОДНЯ ЗАГРУЗКА. Что есть перед соревнованиями? Психологический настрой на победу. Полезная диет

С КОРАБЛЯ НА БАЛ! Вчера вечером я вернулся из Турции, а уже сегодня (31ого октября) я выступаю на соревнованиях по мас-рестлингу в Калуге. Проигрыш в финале, 2-е место. Не успел заполниться гликогеном, не выспался, не подошёл ремень, акклиматизация - это всё мои отговорки)) Но так или иначе, для полноценной подготовки следует заранее (за день-2) загрузиться медленными углеводами - крупы и некоторые фрукты; выспаться и как следует отдохнуть (в особенности целевой группе мышцы - нужно дать дня 3-4 без тяжелых тренировок). ПИТАНИЕ В ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ: 1) За 3-4 часа - медленные угли (около 300-500 ккал - на мои 70 кг.) 2) За 1-2 часа - быстрые углеводы (около 200-400 ккал: маршмелоу, зефир, пастила, рисовые хлебцы, чак-чак, кукурузные хлопья, пахлава, рахат-лукум, соки, сладкие напитки без газа - короче ПРОСТЫЕ САХАРА) 3) По необходимости в промежутках между поединками, схватками можно закинуть ещё быстрых углей - НО! желательно в жидкой форме: БЦАА, соки, глюкозные сиропы и т.д. 4) После соревнований отлично подойдут белки и жиры: мясо, рыба,, молочка, орехи с добавлением КЛЕТЧАТКИ: отруби и овощи. П.с. как правило, день соревнований у меня является ЧИТДЭЙЕМ - то есть когда я позволяю себе есть всё. В это время у меня разгоняется метаболизм: повышается температура тела, потоотделение, пищеварение, потребление жидкости - что положительно сказывается на гормональной системе и психологическом состояние моего организма. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ: Тут главное не перегореть. Не...