Как ЭФФЕКТИВНО потянуть бицепс бедра?

Растягиваем заднюю поверхность бедра у стены. Это упражнение хорошо подходит как новичкам, так и продолжающим. Здесь мы тянем ноги поочередно, а значит, спину выпрямить и хорошо протянуть мышцы будет в два раза легче. За счет стены у нас выровняться стопа и дополнительно потянется икроножная мышца. ☝🏼 Чем пятка ближе к стене, тем сложнее, выбирайте свой вариант. Растяжка задней поверхности бедер крайне важна, так как она позволяет: — выносить бедро вперёд, не подкручивая за собой таз, и, как следствие, не беспокоя позвоночник и не травмируя его; — повышать эргономику маха ногой при беге, опять-таки, облегчая жизнь нашему организму; — выполнять наклоны вперёд с наклоном таза, снимая нагрузку с поясницы; — это основная мышца, которую надо растянуть для продольного шпагата и для поднятия ноги вверх. ❗️ Удерживайте спину ровной — это очень важно! Мы наклоняемся с прямой спиной не просто для красоты, а для: — растяжки целевых мышц (задней поверхности бедра); — снятия нагрузки с поясничного отдела; — укрепления мышц спины, чтобы осанка была ровной и не приобрести сутулость. ✅ Для тех, у кого хорошая растяжка, тянитесь макушкой к стене и наклоняйте таз сперед, как будто хотите уже прогнуться в пояснице. Выполняем по 10-15 легких пружинистых движений и 30-40 секунд задержки в максимальном растяжении.