Как я исправил свой ужасный сон — 10 привычек. Брайан Джонсон.

Видео «Как я исправил свой ужасный сон — 10 привычек» раскрывает проверенные стратегии для улучшения качества сна. Брайан Джонсон делится практическими шагами, включая фиксированный график сна, ранний ужин, контроль освещения и отказ от стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь. Особое внимание уделяется созданию расслабляющих ритуалов перед сном, оптимизации температуры в спальне и применению инструментов для мониторинга сна. Видео подчеркивает важность последовательности и дисциплины в формировании привычек, которые способствуют здоровому сну. Автор также рекомендует использовать естественный свет по утрам для синхронизации биоритмов и советует минимизировать отвлекающие факторы в спальне. Эти простые, но эффективные изменения помогают не только улучшить качество сна, но и повысить уровень энергии и продуктивности в течение дня. Резюме 🛌 Приоритет сна – Признавать важность сна для здоровья, энергии и производительности. 🕒 Фиксированный график сна – Регулярное время отхода ко сну и пробуждения стабилизирует биоритмы. 📖 Ритуалы перед сном – Чтение, прогулки или хобби для подготовки организма к сну. 🍎 Питание и стимуляторы – Избегать поздних приёмов пищи, алкоголя и кофеина. 🌞 Контроль освещения – Использование очков, блокирующих синий свет, и затемнённой спальни. ❄️ Температура сна – Поддержание оптимального климата (71–73°F) для глубокого отдыха. 🧘♂️ Спокойная обстановка – Минимизация шума, создание специального пространства для сна. 📊 Отслеживание данных – Использование...