Техника «Тревога в углу»: помогает научиться контролировать своё беспокойство #тревожность #психолог

What&App: +7 (926) 207 3702 Методика «ТРЕВОГА В УГЛУ» Эта методика направлена на работу с тревогой через визуализацию и диалог с её образом. Она помогает осознать причины тревоги, понять её послания и найти способы снизить её влияние на вашу жизнь. Методика подходит как для самостоятельной работы, так и для использования в терапии с вашим психологом. Инструкция: 1. Образ в углу Закройте глаза и представьте, что ваша Тревога находится в углу комнаты. Как она выглядит? Это может быть образ существа, предмета, абстрактной фигуры или даже просто сгусток энергии. Обратите внимание на её форму, цвет, размер, текстуру. Какая она на ощупь? Какие эмоции она у вас вызывает? Пример: «Моя тревога выглядит как тёмный, пушистый комок, который дрожит в углу. Она кажется маленькой, но при этом занимает много места. Она холодная на ощупь, и от неё исходит чувство беспокойства». 2. Вопросы Тревоге Мысленно или вслух обратитесь к образу Тревоги. Задайте ей вопросы, чтобы понять, зачем она пришла и что хочет вам сообщить. Примеры вопросов: «Зачем ты приходишь?» «Что ты хочешь мне сказать?» «Чего ты от меня хочешь?» «Что ты пытаешься защитить?» «Какие твои намерения?» 3. Ответы о причинах Дождитесь ответов от Тревоги. Они могут приходить в виде слов, образов, ощущений или даже интуитивных пониманий. Зафиксируйте всё, что она сообщает. Не спешите, дайте себе время услышать все её послания. Пример ответа: «Я прихожу, чтобы напомнить тебе о твоих нерешённых задачах. Я хочу, чтобы ты...