Гиперэкстензия для укрепления мышц спины - техника выполнения упражнения

Гиперэкстензия – это упражнение направлено на проработку большой ягодичной мышцы, на бицепс бедра, стабилизаторы позвоночника и разгибатели спины. Существует два типа выполнение гиперэкстензии: под наклоном и без. В нашем случае, будет рассматриваться второй вариант и его техника выполнения. Для того чтобы сделать акцент на проработке большой ягодичной мышце и на бицепсе бедра упор должен располагаться ниже подвздошных костей таза. То есть корпус должен быть максимально выдвинутым вперед, ноги прямые. При опускании сохраняем естественный прогиб поясницы, и позволяет максимально растянуться ягодичной мышце и бицепсу бедра. Подъем необходимо осуществлять на входе, чтобы мышцы брюшного пресса не сковывали движения и не мешали подъему корпуса. Выполнение гиперэкстензии осуществляется благодаря мышцам большой ягодичной мышцы, а не за счет мышц спины, как полагают многие спортсмены.