Пуловер лёжа с гирью

Ложимся лопатками поперек или вдоль скамьи. Ноги ставим на пол, в руки берем гирю, гантель или блин и располагаем на прямых руках над головой. Начинаем плавно разгибать плечо, опуская его до параллели с полом. Обратите внимание, что локти не должны сильно сгибаться. Корпус стараемся держать статично, возможно немного подключать пресс при возврате гири над головой. Если вы начинающий атлет или имеете проблемы в поясничном отделе, лучше ложитесь вдоль скамьи, это позволит лучше сконцентрироваться на технике. Для начала используйте небольшой вес утяжеления. Данное упражнение нацелено на проработку широчайших мышц.