Медитация на точку

Медитация-концентрация «Медитация на точку» Медитация проводится перед белой или очень светлой стеной ровного окраса, на которой можно поставить точку. Можно использовать ватман белой бумаги. Часть 1. Концентрация на точке. Время проведения около 15 минут Сядьте перед стеной, как вам удобно. Заранее подготовьте место для того, чтобы возможно было при желании лечь. Нарисуйте точку. Примите удобную позу, сконцентрируйте своё внимание на точке и не отводите взгляд. Старайтесь не моргать, но не доводите до излишнего напряжения. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, вы готовы к началу медитации. Постоянно следите за своим дыханием, старайтесь дышать глубоко, но не напряжённо. Если ваше внимание рассеивается и вас увлекает какая-нибудь мысль, не отгоняйте её. Попросите мысли подождать в стороне, и скажите, что вы обдумаете их позже. Возвращайте своё внимание на точку и на дыхание. Спустя некоторое время перед вашим взором могут проявиться различные цвета, фигуры, образы. Наблюдайте, запоминайте, после завершения медитации вы сможете их проанализировать. Через 15 минут (можно поставить будильник) или в момент, когда появится желание, можно переходить ко второму этапу. Часть 2. Погружение в себя Закройте глаза. По желанию, можно лечь или остаться в сидячем положение. Сконцентрируйте внимание в центре своей головы. Далее выбирайте самостоятельно программу, заранее продуманную перед медитацией: наблюдать за процессами, происходящими внутри себя; задать насущный вопрос...