Бег на короткие и длинные дистанции.

Для того, чтобы улучшить качество вашего бега, необходимо рассчитать свой каденс. Каденс в беге - это частота, с которой бегун касается ногами поверхности земли. Данный параметр влияет на технику бега, скорость, состояние связок и суставов. Благодаря правильному каденсу бегун может бежать эффективнее, экономичнее тратить меньше сил. Чтобы определить каденс необходимо засечь 60 секунд, начать бег и на выбранном темпе включить секундомер и считать каждое касание земли стопой (или сразу две стопы). Количество шагов, которое будет совершено до окончания 60-ти секунд и будет каденсом на выбранном темпе. При расчете касания одной стопы необходимо будет умножить полученное число на 2. Оптимальный каденс при беге варьируется от 170 до 185 шагов в минуту. Если полученный результат меньше, значит ресурс бегуна используется нерационально. У людей высокого роста каденс может быть ниже из-за длинных нижних конечностей, поэтому им сложнее совершать частые шаги. Тренировки следует проводить от 3-х до 4-х раз в неделю.