Кардио начинает сжигать жир после 40 минуты?

Наше тело сконструировано таким образом, чтобы рационально тратить энергию. Для этого наш производитель наделил мышцы человека различными типами мышечных волокон. Окислительные используются мышцами во время нагрузок низкой интенсивности, например, ходьбе и в основном они работают на жирах. Промежуточные при нагрузках средней интенсивности, например, беге в умеренном темпе, и они примерно 50% работают на углеводах, а 50% на жирах. Гликолитические подключаются последними, работая в основном на углеводах. Вся эта система, использующая различные энергетические субстраты, подчиняется закону рекрутирования «правилу размера Ханнемана». Его суть в том, что вовлечение мышечных волокон в работу соответствует уровню интенсивности. При подъёме штанги – это вес снаряда, а при беге – скорость. Т.е. кардио на уровне ходьбы сжигает максимальное относительное количество жира. Средней на уровне бега в среднем темпе – сжигает больше углеводов и в абсолютном проценте – больше жиров, чем при ходьбе. Высокой на уровне быстрого бега – максимальное количество углеводов и чуть меньше жиров, чем при беге в среднем темпе. Т.е. использование любого энергетического субстрата определяется в первую очередь интенсивностью, и во вторую длительностью. При этом надо понимать, что на каком бы энергетическом субстрате вы не выполняли кардио – это не повлияет на результат жиросжигания. Причиной тому является метаболическая гибкость, которая заставит ваш организм, выполнивший кардио на...