Турник, подтягивание, 27 раз.Возраст 60 лет.

В молодости лучший результат 22 раза, возраст тогда был 25-30 лет. Это был мой рекорд .С тех пор прошло не один десяток лет , и когда я подошел к турнику в 55 лет, я смог подтянуться только 11 раз. Силовые показатели сильно упали. С того времени я стал регулярно делать силовую тренировку, занимаюсь в основном с собственным весом и турник один из любимых снарядов. Постепенно улучшал свой результат 15,17,19,21,22,23,24,25,26,27 !!! Пять лет тренировок ушло, чтобы подтянуться 27 раз. На видео заснял свою рекорд, в возрасте 60 лет, на попытку ушло около 3 мин 45 сек. Теоретически остается 15 секунд до 4 мин, столько дается на подтягивание в полиатлоне, и есть время подтянуться еще 3 раза, и довести количество подтягиваний до 30. Как это будет выглядеть на практике, пока не знаю, но такая цель есть. Методика увеличения количества подтягиваний не сложная, но требует регулярности. В моем арсенале 4 вида тренировок : 1.Подтягивания с собственным весом 7-10 подходов*10подтягиваний, 2 мин. отдых между подходами 2.Подтягивания с утяжелением /14 кг жилет/ 4-6подходов*8-6 подтягиваний, отдых между подходами 3-5 мин. 3.Подтягивания на максимум 2-3 подхода ,отдых между подходами 10мин. Как правило подтягиваюсь два подхода, на третий частенько не хватает сил, например 20/17/ или 20/17/15 здесь отталкиваемся от самочувствия. 4.Контрольное подтягивание, обычно раз в 21 день. Обычно тренируюсь 2 раза в неделю, понедельник и четверг. На тренировке, дополнительно прокачиваю ноги и пресс...