Подъём на носки в тренажёре сидя: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 15 - 20 повторений по 5 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 15 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Камбаловидная мышца 8 (высокая) Икроножная мышца 5 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное Описание упражнения Хорошо использовать в сочетании с голенью стоя, так как работают разные мышцы. И помните, какое бы вы упражнение на голень ни делали, она любит много повторений. Основные фишки 1. Сейчас такой тренажёр есть почти в каждом фитнес-клубе. И тренирует он по большей части не икроножную, а камбаловидную мышцу. Которая тоже вносит свою лепту в общий размер вашей голени. 2. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 повторений. Голень «любит» большое количество повторений. И в среднем нужно делать по 20 подъёмов за подход. 3. Выполнять движение нужно по полной амплитуде. До конца растягивая ваши камбаловидные и икроножные мышцы. И до конца их сокращая. 4. Вверху движения желательно делать небольшую паузу. 5. Разворачивая носки наружу, вы больше нагружаете внутреннюю часть голени. А ставя их параллельно или поворачивая слегка вовнутрь – наружную часть.