День 11 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | Тренировка ног с гантелями

Время лепить стальные ноги в 11-й день "Форсажа"! Эта тренировка — вся о том, чтобы выжать максимум из каждого повторения с более длинными подходами, которые заставят ваши ноги чувствовать себя так, будто они поднялись на Эверест. Мы говорим о медленных и контролируемых движениях, которые заставляют ваши мышцы работать усерднее, чем когда-либо, за которыми следуют частичные повторения, которые запускают целевой рост. Речь идет не о скорости, а о точности и интенсивности, максимизации вашего времени под напряжением для серьезной силы, выносливости и скульптурной формы. Два подхода на упражнение, каждый продолжительностью 50 секунд с быстрой 25-секундной передышкой, означают, что вы почувствуете жжение от квадрицепсов до икр. Готовы бросить вызов своим мышцам совершенно по-новому и раскрыть скрытую силу? Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки гантели 14 и 27 кг ( более тяжелые гантели для становой тяги сумо и финишной становой тяги), вам также понадобится скамья или стул и нескользящий коврик для тренировок ⏱️ Интервалы: 50 секунд работы, затем 25 секунд отдыха // 1 минута финишной тяги (20/20/20, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30-минутной интенсивной медленной и контролируемой тренировки ног: 0:29 Становая тяга сумо - 60 фунтов x1 - Медленно и контролируемо 1:44 Становая тяга сумо - 60 фунтов x1 - Частичные 2:59...