Вертикальная тяга в рычажном тренажере

Вертикальная тяга в рычажном тренажёре. Инструкция и техника работы с тренажёром В этом видео мы расскажем вам, как правильно использовать тренажёр Вертикальная тяга рычажная для проработки мышц спины. Этот тренажёр помогает эффективно тренировать мышцы, которые опускают лопатки, включая широчайшую мышцу спины, круглую мышцу и нижнюю часть трапеции. 1. Настройка тренажёра: - Высота сидения: Отрегулируйте высоту сидения так, чтобы угол в коленном суставе составлял 90 градусов. 2. Позиция рук: - Возьмитесь за рукоятки тренажёра. Если у вас высокий рост, старайтесь брать максимально широко. Если рост невысокий, возьмите рукоятки уже. При сгибании локтевого сустава угол должен быть 90 градусов, это позволит лучше проработать мышцы спины и минимизировать вовлечение мышц рук. 3. Варианты выполнения упражнения: - Первый вариант (обеими руками): - Садитесь в тренажёр и симметрично берите за рукоятки. - Вытянитесь в спине и сделайте вдох. - На выдохе опускайте лопатки и тяните рукоятки к подбородку. - Второй вариант (одной рукой): - Садитесь в тренажёр, немного отклонитесь назад и напрягите пресс. - Опускайте рукоятку к подбородку, делая выдох при движении вниз. - Этот вариант позволяет опускать одно плечо ниже, что сильнее сокращает широчайшую мышцу спины. Он чаще используется более продвинутыми спортсменами. 4. Советы для эффективной тренировки: - Силовые тренировки укрепляют мышцы и мышечный корсет, но также важно правильное расслабление. Для этого в нашем...