45 мин ТРЕНИРОВКА на все тело с гантелями

Тренировка на всё тело с гантелями: эффективное 45-минутное видео с гантелями, которое можно выполнить прямо дома! Тебе понадобятся только гантели и немного свободного места. 📋 План тренировки: 💪 Разминка: 6 минут динамических упражнений, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. 💪 Основная часть состоит из 3 блоков по 10 упражнений (45 секунд работы, 15 секунд отдыха): Румынская тяга (задняя поверхность бедра, ягодицы). Подъём гантелей на бицепс (бицепсы, предплечья). Жим гантелей вверх (плечи, трапеции). Жим гантелей на трицепс (трицепсы, задняя часть плеч). Скручивания на пресс (прямые и косые мышцы живота). Сплит-приседания (ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра). И другие упражнения. 💪 Растяжка: 6 минут. 🛑 Отдых между блоками: 60 секунд. Завершение: 6 минут растяжки для расслабления мышц и улучшения гибкости. 🕒 Таймкоды: 00:00 Введение 00:44 Начало тренировки: разминка 07:18 Блок 1 17:25 Отдых 1 минута 19:25 Блок 2 28:10 Отдых 1 минута 29:10 Блок 3 38:56 Растяжка 45:25 Завершение тренировки 🎯 Какие мышцы работают: Ягодичные мышцы. Задняя и передняя поверхность бедра. Квадрицепсы. Прямые и косые мышцы живота. Плечи (дельтовидные, трапеции). Руки (бицепсы, трицепсы, предплечья). Поясничные мышцы. 🏋️♀️ Берите гантели, нажимай «Play» и начинай! 🔔 Не забудь подписаться на канал и поставить лайк, если тренировка тебе понравилась! #СильноеТело