12 минутная тренировка Шесть кубиков пресса | Серия 13

то интенсивная тренировка для шести кубиков пресса, которая разогреет ваш верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Формат этой тренировки для шести кубиков прост. У вас есть одна минута, чтобы выполнить три разных упражнения на пресс, по десять повторений каждое. Как только вы закончите с тридцатью повторениями, вы можете отдохнуть до конца минуты. После того как минута закончится, мы повторим те же самые упражнения еще раз в течение одной минуты – отдыхайте, когда закончите. Наконец, мы выполним те же самые сеты в третий раз в течение одной минуты, затем сделаем перерыв на 30 секунд и перейдем к следующему комплексу упражнений на пресс. Просто следуйте за мной на экране, и вы увидите, что это довольно просто. Упражнения для этой тренировки перечислены ниже: Нижний пресс — одна минута на таймере, чтобы выполнить десять повторений. Повторите всего три раза (три минуты). 0:20 – Обратное скручивание с подъемом и отведением 1:20 – Альтернативное одиночное обратное скручивание + касание носка 2:20 – Подъем бедра 👉🏽 Повторите еще два раза Отдых 30 секунд Верхний пресс — одна минута на таймере, чтобы выполнить десять повторений. Повторите всего три раза (три минуты). 3:55 – Скручивание «бабочка» 4:55 – Подтягивание «столик» 5:55 – Альтернативные крестовые скручивания 👉🏽 Повторите еще два раза Отдых 30 секунд Косые мышцы живота — одна минута на таймере, чтобы выполнить десять повторений. Повторите всего три раза (три минуты). 7:25 – Диагональные подъемы ног в висе...