10000 махов гирей - программа тренировок в домашних условиях

Программа 10000 махов гирей обрела популярность именно из-за своей простоты. Ее правила можно описать одним предложением: сделайте 10 тысяч русских махов гирей за 20 тренировок - по 500 раз в день. Вот и все! В результате вы избавитесь от большого количества подкожного жира, у вас уменьшится окружность талии и вы основательно проработаете мышцы ягодиц, пресса и спины. И практически любой человек может ее осилить. Потому что если нагрузка поначалу покажется вам слишком тяжелой, вы всегда можете выбрать гирю меньшего веса или делать более длительные перерывы между подходами. И еще один важный момент: "10000 махов гирей" - это отличная тренировка твердости характера и упорства. Ведь тренироваться придется непрерывно в течение 4-5 недель. Тренируйтесь с удовольствием!