7 упражнений на ноги .Тренировка на ноги для девчонок и парней

Прокачка ног 1 упражнение присяды-выполняем упражнение концентрируясь на прямой спине ,голова смотрит прямо, колени не выходят за носки, приседаем до 90 градусов. Повторяем упражнение 20 раз в серии по 3 повторения. 2 упражнение Болгарские присяды выполняем упражнение на каждую ногу по отдельности в количестве 20 раз. при этом концентрируемся на передней поверхности бедра. Сгибаем ногу до 90 градусов и стараемся не заходить коленом за носок. 3 упражнение Выпады более приятное упражнение за счёт опоры на одной плоскости. Выполняем выпады с начало на одну ногу 20 раз и после на другую. Стараемся не ставить ноу далеко и не совсем близко чтобы не травмировать колени. 4 упражнение Шаги крабом Супер упражнение на боковую часть бедра. Выполняем данное упражнение 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. В ходе упражнения не обязательно полностью выпрямлять колени, что даст большее напряжение на целевые группы мышц и поможет развить мускулатуру. 5 упражнение подъёмы на икры Концентрированое упражнение на икры. Благодаря тому что мы можем опустить пятку ниже уровня пола, мы увеличиваем амплитуду движения, что позволяет лучше и качественнее проработать эту целевую группу. Выполняем упражнение 20 раз. 6 упражнение Прыжки Лягушкой Данное упражнение Очень мощное и достаточно тяжёлое. Выполняя прыжки в полу-присяде мы задействуем переднюю поверхность бедра. В пиковой точке присяда задействуем заднюю поверхность будра что помогает проработать практически все мышцы ног...