МЕНЮ НА ДЕНЬ 1400 ккал

Завтрак овсяная крупа 50 грамм семена чиа 2 ч.л. банан 100 грамм миндальное молоко (без сахара) пропорция 1:3 крошка миндальная 5 грамм Итого на всю порцию кбжу : 448/13/16/70 Перекус яблоки 2 шт -360 грамм КБЖУ 169/1,44/1,44/35 Обед На гарнир 50 грамм риса (КБЖУ 172/3,35/0,35/39) Мясо с овощами Морковь 300 грамм брокколи 210 грамм куриное филе 300 грамм соевый соус 100 мл лук 100 грамм чеснок 4 шт зубчика масло оливковое 3 ст.л. В конце готовое блюдо посыпать кунжутом 10 грамм Итого КБЖУ на 100 грамм 95/8,45/4,61/5,18 Калорийность всего блюда 1021 ккал. Там больше овощей, поэтому если у Вас нет весов, смело делите всё блюдо на три порции и в одной порции примерно будет 350 ккал плюс рис 50 грамм. Итого обед выйдет на 520 ккал. Ужин Салат пекинская капуста 300 грамм кукуруза 170 грамм огурцы 200 грамм куриное филе 150 грамм Заправить салат можно оливковым масло 2 ст л. Итого калорийность на всю порцию салата 521 /43/22/30 Поэтому смело делим всю порцию салата на две порции и ужин у нас выходит 260 ккал