День 16 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | Пресс, икры и квадрицепсы

Время лепить свой корпус, зажигать квадрицепсы и вытачивать икры d 16-й день "Форсажа"! Эта домашняя тренировка с гантелями направлена на создание рельефа и разогрев нижней части тела. Мы начнем с 10-минутной сессии пресса, прорабатывая каждый угол 50-секундными подходами и быстрыми 10-секундными передышками. Затем мы обратим внимание на ваши квадрицепсы и икры, с 40-секундными подходами целевых упражнений, разработанных для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Приготовьтесь к приседаниям, которые заставят ваши ноги кричать, выпадам, которые заставят ваши икры проработать икры, и подъемам на носки, которые зажгут вашу нижнюю часть тела. И в завершение мы добавим 60-секундное приседание, которое заставит ваши квадрицепсы молить о пощаде. Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: набор гантелей, блок для йоги или клин и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки, использую гантели 14 кг ⏱️ Интервалы: первые 10 минут (пресс): 50 секунд работы, 10 секунд отдыха между упражнениями // последние 20 минут (квадрицепсы и икры): 40 секунд работы, 20 секунд отдыха между упражнениями // 60 секунд финиша Упражнения для этой 30-минутной тренировки пресса, квадрицепсов и икр с гантелями: *пресс // 50 секунд работы, 10 секунд отдыха* 0:28 Смена ног 1:28 Обратные скручивания + Раскрытие ног 2:28 Опускание ног 3:28 Скрещивания ножниц 4:28 Перекрестные скручивания 5:28 Скручивания бабочки 6:28...