СПИЧАГ: Техника, Ошибки и Лучшие Упражнения для Обучен

Привет, друзья! 👋 В этом видео я подробно разберу, как научиться делать спичаг. Это один из ключевых элементов в калистенике, который требует силы, контроля и гибкости. Если вы хотите освоить его, важно понимать правильную технику, избегать ошибок и использовать эффективные упражнения. 📌 Здесь вы найдете пошаговое руководство по освоению спичага, разбор техники, частые ошибки и способы их исправления. Также я покажу упражнения для подготовки, которые помогут вам быстрее добиться результата. 💪 ⏳ Тайм-коды: 00:00 Введение 00:37 История спичага 01:24 Разминка перед тренировкой 01:47 Техника выполнения 01:53 Постановка ладоней 02:14 Положение плеч 02:27 Работа кора и мышц спины в спичаге 02:37 Положение ног 02:49 Дыхание в спичаге 03:24 Разница между спичагом с ногами врозь и вместе 03:52 Подводящие упражнения 03:57 Негативное опускание из стойки на руках 04:36 Спичаг с опорой на стену 05:31 Ошибки и решения 05:35 Прогиб в пояснице 06:00 Слабое отталкивание плечами 06:24 Согнутые локти 06:47 Заключение и благодарность Спичаг — это не только сила, но и техника! Регулярная практика, правильная разминка и внимание к деталям помогут вам освоить этот элемент. 🚀 📝 Пишите в комментариях, на каком этапе освоения спичага вы сейчас и какие моменты вызывают трудности! 🔥 Поддержите видео лайком 👍, подписывайтесь на канал и жмите на колокольчик 🔔, чтобы не пропустить новые обучающие ролики! #стойканаруках