Приседания на одной ноге с TRX-петлями: техника и нюансы

Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра Дополнительные - задняя и внутренняя поверхность бедра Сложность выполнения - средняя Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 8 - 12 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя часть бедра 9 (высокая) Ягодицы 9 (высокая) Внутренняя часть бедра 5 (средняя) Задняя часть бедра 3 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 28 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Варикоз на ногах 9 (лучше не делать) Боль в колене 9 (лучше не делать) Описание упражнения Приседания на одной ноге это отличное упражнение для домашних условий. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь вы поднимаете всё тело только одной ногой. Кроме этого, TRX позволит вам уменьшить общую нагрузку так, что это упражнение сможет сделать человек почти любой степени подготовленности. Основные фишки 1. Руки должны быть прямые в локтях. Конечно, можно их сгибать и подтягивать ленты к себе, по мере вставания, но так нагрузка с ног и ягодиц будет сниматься. 2. Работайте в полную амплитуду. Приседайте низко, а вставайте до конца. В нижней точке можно делать небольшую паузу. 3. Если у вас есть боль в коленях, и вы не можете делать классические приседания, то...