ЗАГОТОВКИ ЕДЫ для ПОХУДЕНИЯ на 3 дня для МУЖА | ПРОСТЫЕ рецепты!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на другие соц сети Всем привет! Сегодня готовим РАЦИОН ДЛЯ МУЖА на 3 дня. Простые и сытные блюда! ОБЕД - рис овощами и курицей - 700 г куриного филе - 400 г смесь овощей - соль, перец, паприка, чеснок - 2 ст л соевого соуса На день 250-300 г курицы с овощами и 150 г белого риса КБЖУ на 1 рацион - 462 ккал Б - 51,5 Ж - 4,9 У - 54 УЖИН - тефтели с гречкой - 700 г говяжьего фарша - 1 яйцо - 2 луковицы - пучок кинзы или любой другой зелени - 3 ст л отрубей На день 180 г тефтелей и 150 г гречки. Еще можно добавить салат из овощей. КБЖУ на 1 рацион - 430 ккал Б - 33,8 У - 35,9 Ж - 16,8 ПЕРЕКУС - пирог а-ля ТИРАМИСУ - 2 яйца - 2 средних банана - 3 ст л какао несладкого - 1 ч л разрыхлителя - 170 г мягкого творога - любой топинг КБЖУ на 100 г - 132 ккал Б - 6,1 Ж - 4,3 У - 18,2 #заготовкаедынанеделю