Комплекс по CrossFit. Прокачка ног и ягодичных.

Комплекс основан на силовой программе + выносливость. Если делать все правильно то ножки будут гореть и рости! Ягодицы будут болеть на следующий день, но так и нужно! Комплекс 1) приседания на максимум. схема 20 кг - 15 раз -2 подхода 25кг - 10 раз - 2 подхода 30 кг - 3-5 раз - 1 подход 35 кг -1 раз 40 кг - 1 раз и т.д пока не дойдете до максиму. Отдых между подходами до 3 минут Программа 2 берем вес блинчика который вам удобно. Выпады с блинчиком над головой (идем до середины зала) Выпрыгивания 10 раз Выпады с блинчиком над головой ( идем до конца зала) Ситапы (situp) -Пресс 20 раз Выпады с блинчиком над головой (идем обратно до середины зала) Приседания 10 раз Выпады с блинчиком над головой ( идем до конца зала) Бурпи 10 раз 3Круга - новичкам (без остановки) 5 Кругов - подготовленным (без остановки) 8 - 10 Кругов - профи (без остановки) Все упражнения показаны в видео! Подписывайтесь на мой канал в переди еще будет куча видео роликов о кроссфите, технике выполнения, растяжка, заминка, разминка. Оставляйте свои комментарии и вопросы я обязательно на них отвечу!