Рыба под морковной шубой

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 236 ккал 🍽 Состав: 🐟Тилапия или другая белая рыба - 400 гр. 🥕Морковь - 250 гр. 🧅Лук - 1 шт. 🥛Йогурт Греческий 2% - 200 гр. 🥄Масло растительное – 1 ст.л. 🥬Зелень – 1 пучок ⠀ Приготовление: Лук нарежьте мелко, морковь натрите на терке. Обжарьте овощи. Зелень нарубите мелко и смешайте с йогуртом, добавьте соль, перец, специи для рыбы. Рыбу нарежьте кусочками, посолите, поперчите, обмажьте йогуртом. На это уйдет примерно 1 ч.л. йогуртной смеси. Выложите рыбу в форму для запекания. Соедините овощи и оставшийся йогурт, перемешайте. Выложите овощную шубу поверх рыбы. Поставьте рыбу в разогретую до 180С духовку и выпекайте примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. 💫 Получите 🎁 от Клуба снижения веса Lalavita : урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам, как снижать свой вес всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Вы позвольте себе разнообразие вкусных блюд и при этом будете носить одежду, которая раньше была вам мала.