Метод чередующихся упражнений: суть и эффективность

Давайте для начала вспомним 2 самых популярных метода выполнения упражнений. 1. Раздельный метод. Это когда мы отдыхаем после каждого подхода. А затем, когда сделаем нужное количество подходов в одном упражнении – переходим ко второму. Это самый простой и распространённый метод. 2. Метод суперсетов. Это когда мы комбинируем 2, 3 или реже - 4 упражнения. То есть мы делает один подход одного упражнения, замет тут же без отдыха один подход второго упражнения. Потом отдых и повторяем всё заново. То есть наш подход состоит из 2-х подходов (если мы рассматриваем 2 упражнения в суперсете). Получается такой двойной подход, по одному подходу от каждого упражнения. Суть метода чередующихся упражнений Так вот, а метод чередующихся упражнений, это что-то среднее между раздельным методом и суперсетами. Метод чередующихся упражнений, это такой метод, когда вы чередуете подходы от 2-х, 3-х или реже 4-х упражнений (как в суперсете). Но при этом вы отдыхаете после каждого подхода (как в раздельном методе). Покажу на примере. Вот вы сделали отжимания от брусьев один подход. Отдохнули пару минут и затем делаете не это же упражнение, а сгибание рук со штангой стоя. Затем снова отдых и возвращаетесь к отжиманиям от брусьев. И так вы чередуете эти два упражнения сколько вам нужно подходов. А потом переходите к другим упражнениям. То есть, по сути, этот метод, это разновидность раздельного метода, но с чередованием упражнений. Зачем использовать этот метод? Но кто скажет: нафига так делать?