🥚ПРОТЕИН МИФЫ И ПРАВДА / сколько нужно на самом деле? 30 г за раз, норма белка и подделки

Протеин до сих пор воспринимают как волшебный порошок. Один скуп ни о чём. Два уже хорошо. Три и ты почти бодибилдер. На деле всё гораздо проще. Протеин это обычный белок. Еда. Он работает только тогда, когда вы реально не добираете норму из рациона. В этом выпуске разберём: • сколько белка действительно нужно • зависит ли норма только от веса • откуда взялись 30 грамм за раз • концентрат, изолят или гидролизат — есть ли смысл переплачивать • животный и растительный белок • нужно ли есть каждые 2 часа • и как не попасть на банку, где вместо белка мука Вы узнаете, сколько белка реально уходит на рост мышц, почему высокий белок часто нужен для восстановления, а не для гипертрофии, и как считать норму грамотно. В конце - простой алгоритм: считать ли один скуп или два и когда второй вообще не нужен. Протеин это не допинг. Это инструмент. Главное понимать, сколько вам нужно и зачем. 00:00 Протеин: главный вопрос — добираешь ли ты белок 00:30 Сколько белка реально нужно 01:33 Почему нет универсальной нормы белка 02:37 Сколько белка уходит на рост мышц 03:12 Нужно ли есть каждые 2 часа 04:13 Считать белок от общего веса или сухой массы 05:10 Животный vs растительный белок 06:35 Миф: за раз усваивается только 30 г 07:55 Концентрат, изолят или гидролизат 08:47 Как не купить поддельный протеин 09:42 Сколько протеина пить в день — итог