Болят локти? Как тренировать бицепсы без вреда для суставов

Трудно наращивать бицепсы и трицепсы, если вы испытываете боль в локте. Но большинство атлетов не обращают внимания на эту ситуацию. Боль в локте часто связана с дисбалансом между сгибателями и разгибателями предплечья. В большинстве случаев (но не во всех) сгибатель предплечья находится в состоянии перенапряжения из-за повторяющихся движений "ладонь к локтю", и в итоге у вас воспаляется локтевое сухожилие. Мышцы предплечья Это одна из причин, по которой рекомендуют использовать хват без большого пальца для всех жимовых движений. Если вы используете хват с обхватом большого пальца для каждого упражнения, то сгибатель предплечья постоянно сокращается, не распределяя это напряжение на разгибатель предплечья. Верхняя часть предплечья просто болтается, не делая ничего особенного. Поэтому для таких упражнений, как тяги верхнего блока и тяги к поясу, используйте лямки и не обхватывайте гриф большими пальцами. В жиме лежа хват без большого пальца позволяет более равномерно распределить напряжение и крутящий момент между запястьем, локтем и плечевым суставом, а также не заставляет сгибатели предплечья брать на себя основную нагрузку. Хват без большого пальца Теперь включите в тренировку прямую работу с предплечьями, а также как можно чаще используйте хват без больших пальцев в других движениях. Для предплечий очень хорошо подходят сгибания рук на бицепс обратным хватом и высокоповторные "Молотки" с гантелями. То есть 30-40 повторений за подход. Сгибание рук на бицепс хватом...