Как снизить холестерин без лекарств | Питание и тренировки для снижения холестерина

►Для связи со мной: Telegram @yuzhakovanton Цикл статьй по холестерину: 2:25 Влияние аэробной нагрузки на ЛПНП 2:59 Влияние анаэробной нагрузки на ЛПВП 3:37 Влияние аэробной нагрузки на ЛПВП 4:43 Примеры анализов 7:23 Влияние анаэробной нагрузки на ЛПВП 8:43 Питание 9:54 Продукты, улучшающие липидный профиль 12:57 Продукты, ухудшающие липидный профиль 15:55 Клетчатка 18:04 Общие ркомендации Влияние аэробной нагрузки на ЛПНП ("плохой" холестерин) Снижение уровня ЛПНП: Регулярные аэробные тренировки, такие как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности в крови. ◦ Это связано с улучшением липидного обмена и усилением активности ферментов, ответственных за переработку ЛПНП (например, липопротеинлипазы). ◦ Также аэробная нагрузка способствует снижению массы тела, особенно висцерального жира, что напрямую связано с уменьшением уровня ЛПНП. Механизм воздействия: Во время физической активности повышается использование жиров в качестве источника энергии. Это приводит к увеличению скорости удаления ЛПНП из крови и снижению их синтеза в печени. Влияние анаэробной нагрузки на ЛПНП ("плохой" холестерин) Умеренное снижение уровня ЛПНП: Анаэробные нагрузки не столь интенсивно снижают уровень ЛПНП, как аэробные упражнения, однако при регулярных тренировках уровень ЛПНП всё же уменьшается. ◦ Это связано с увеличением мышечной массы, что ускоряет общий метаболизм, включая переработку липидов....