Женский комплекс упражнений для похудения на 1 тренировку в неделю

Тренировка 2. Работа на кардиотренажёре 5 минут 4. Работа на кардиотренажёре 5 минут 6. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Работа на кардиотренажёре 5 минут Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Увеличение выносливости 2. Общее похудение 3. Сжигание жира Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые. Тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой), и 4-х отрезков кардио. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход жима штанги лёжа. 2. Затем тут же без отдыха – один подход подтягиваний. 3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете эти два упражнения. 4. После 3 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к кардио. Цифры возле каждого упражнения, это количество рабочих подходов (то есть без учёта разминочных подходов) и количество повторений. Например, 3х15-20, это значит 3 подхода по 15-20 повторений. Однако, разминочные подходы нужны в основном только в базовых упражнениях.