Осознанное дыхание (вдох 20 сек., выдох 20 сек.)

Осознанное дыхание техника от Дэна Брюле Осознавать дыхание – это давать дыханию дышать вами. Дышать осознанно – это дышать своим дыханием. 1. Дыхание позволяет восстановить энергетические запасы организма 2. Дыхание помогает делать правильные для Вас выборы 3. Дыхание снижает тревожность и чувство страха 4. Дыхание возвращает в момент “здесь и сейчас” 5. Дыхание помогает Вам жить в своем ритме Вот пример упражнения на Осознанное Дыхание: сделайте от четырех до восьми вздохов в минуту. Такое упражнение рассматривается в качестве терапевтического, поскольку обладает большой целебной силой. Давайте начнем со средней величины, а именно шести вздохов в минуту. Это означает, что и вдох, и выдох длятся по пять секунд. ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: РЕГУЛИРУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ Вдыхайте пять секунд, а затем пять секунд выдыхайте. Потратьте некоторое время, чтобы приспособиться к данному ритму. Сделайте ваше дыхание плавным и равномерным, вдыхая и выдыхая по пять секунд. Просто, не так ли? Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на вашем дыхании. Для начала просто ощутите его, понаблюдайте за ним; затем понемногу начинайте осознанно его контролировать. Вздохи должны быть плавными, равномерными и ритмичными: вдох в течение пяти секунд и выдох в течение пяти секунд: Вдох, 2, 3, 4, 5 Выдох, 2, 3, 4, 5 Вдох, 2, 3, 4, 5 Выдох, 2, 3, 4, 5 Если же для вас этот ритм показался достаточно легким, поэкспериментируйте со счетом до восьми, десяти или двенадцати или считайте медленнее. Исследования показывают...