Упражнения Пилатес для позвоночника

1) Pelvic Clock (Тазовые часы) 2) Bridging (Мост) 3) Dead Bug (Мертвый жук) 4) Chest Lift (Подъём груди) 5) Sidekick L 6) Prone Press Up 7) Sidekick R Все упражнения делать не торопясь и спокойно, считать повторения не стоит, делайте по ощущениям, либо засекаем время на каждое упражнение. Например начните по минуте, после пары дней практики увеличьте до полутора минут, затем по две минуты.