Делайте так раз в неделю и получите широкую спину. Тренировка дома

Делайте так раз в неделю и получите широкую спину. Тренировка спины в домашних условиях. Данная композиция упражнений поможет накачать спину быстро и эффективно. Тренировочный объем состоит из четырех упражнений. Для тренировки спины вам понадобится только штанга. Упражнение 1 Тяга штанги в наклоне - узкий прямой хват Возьмите штангу обратным хватом расположив ладони довольно близко друг к другу (10 см). Способ которым необходимо держать штангу - в кулак, то есть закрытого типа. Это обеспечит наибольшее вовлечение мышц спины в работу и сделает выполнение движения амплитудным. Этот вариант тяги позволяет проработать внешнюю нижнюю часть широчайших мышц . Наклонитесь вперед почти до параллели с полом, спину держите прямой. Расставьте ноги чуть уже плеч, при этом можете немного согнуть колени для устойчивости, и это также поможет держать баланс тела, предотвращая качение. Это будет ваша исходная позиция. Сделайте вдох и затем на усилии (на выдохе) начините тянуть штангу к поясу, ниже пупка, доводя кисти рук до касания тела. В верхней точке принудительно сожмите мышцы спины и делая вдох возвратитесь в исходную позицию. Делайте это неторопливо, не позволяйте штанге "падать" вниз. Делайте упражнение плавно. Выполните 4 серии по 12 повторений. Отдых 90 секунд. Упражнение 2 Тяга штанги в наклоне - широкий обратный хват Возьмите штангу широким обратным хватом. Способ которым необходимо держать штангу - также в кулак, то есть хват закрытого типа. Это обеспечивает...