Кроссфит-WOD (Workout of the Day) | Круговая тренировка на силу и выносливость.

Цель: Проработка всего тела (спина, грудь, плечи, кора, ноги) в режиме нон-стоп. Формат: 1.Выполняется 5 раундов по схеме, приведенной ниже. 2.Режим отдыха: Минимальный (10–20 секунд) между переходами внутри раунда и между раундами. 3.После 5 раундов: Отдых 5 минут, затем финишер на брусьях и турнике. Комплекс «5 кругов ада» Раунд (повторить 5 раз): 10 подтягиваний (широкий хват) 15 отжиманий от низкой перекладины (менять ширину постановки рук каждый подход) 10 подъёмов прямых ног к турнику 10 разножек на каждую ногу (выпады с касанием пола) Связка: 5 выходов силой на две + сразу 10 отжиманий в стойке на руках (от турника/брусьев вверх ногами) 20 приседаний с прыжком 15 отжиманий от низкой перекладины (снова с разной постановкой рук) 10 подтягиваний (широкий хват) 10 разножек на каждую ногу Связка: 5 подъемов с переворотом + сразу 10 отжиманий от турника наверху (в упоре) 20 приседаний с прыжком 15 отжиманий от низкой перекладины 10 подъёмов ног к турнику 5 выходов силой + сразу 10 отжиманий от турника наверху 10 разножек на каждую ногу 10 подтягиваний обратным хватом 15 отжиманий от низкой перекладины 5 подъёмов с переворотом + сразу 10 отжиманий от турника наверху 20 приседаний с прыжком 15 отжиманий от низкой перекладины 5 выходов силой + сразу 10 отжиманий от турника наверху После 5 минут отдыха: 1.Брусья: 200 отжиманий на брусьях (10 подходов по 20 повторений). Отдых между подходами минимальный (по самочувствию). 2.Турник (сразу после брусьев): 100 подтягиваний...