Флаг дракона. Как делать на улице.

Мощное упражнение на все тело. Можно делать на улице. Для этого нужна крепкая плоская лавка. Ложимся на спину и крепко держимся руками за лавку за головой. Поднимаем тело вверх и опираемся на лопатки. Медленно опускаем прямые ноги и туловище как можно ниже. Следим за напряжением в теле. Очень важно хорошо размяться. И, конечно, это упражнение не для новичков. Сначала следует подкачать пресс и спину. Для этого подойдут обычные скручивания и различные мостики.