Выпады, техника выполнения

Техника выпадов: 1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. 2. Смотрим строго вперед перед собой, не вниз. Можно зафиксировать взгляд на точке на уровне глаз, и «держаться» за неё взглядом. 3. Туловище держим прямо, вперёд не наклоняемся 5. Делаем левой ногой большой шаг вперед и опускаемся в выпад. Стопа смотрит вперёд. Угол передней и задней ноги 90 градусов. Нагрузка идёт на заднюю ногу. 6. Если угол передней ноги острый или стопы развёрнуты то произойдёт травмирование коленного сустава. Если будете вытягивать заднюю ногу, то будут излишне напрягаться связки в паху. особенно критично если пока нет достаточной растяжки. Травмирования нам не нужны, мы же за здоровье и красоту, поэтому проверяйте что угол прямой. 7. Сохраняя прямое положение тела делаем все 10 выпадов на одной ноге. Потом ногу вернули на место, шагнули вперед левой ногой и сделали все выпады теперь на левой. Не стоит шагать поочередно каждой ногой по одной простой причине — каждый раз шагая вперед, вам часть времени приходиться искать точку равновесия.