bodymaster : Упражнение «дровосек»

Основные мышцы: Мышцы пресса Оборудование: Блок (тросовый тренажёр) Уровень: Лёгкий Тип механики: Составное Правила выполнения упражнения Упражнение «дровосек» 1. Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока. 2. Возьмите рукоять одной рукой, отойдите от тренажёра и встаньте к нему боком. Трос должен быть натянут и вес немного приподнят. Ваша выпрямленная рука продолжает линию троса. 3. Поставьте ноги на ширине плеч и дотянитесь другой рукой до рукоятки. Теперь вы держите её двумя руками (прямыми). 4. Одним движением потяните ручку вниз, к противоположному колену, одновременно разворачивая корпус. 5. Держите спину и руки прямыми, а пресс напряжённым. Чтобы увеличить амплитуду, во время движения разверните заднюю ногу с пятки на носок. Обе ноги, при этом, немного согнуты в коленях. 6. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину и руки прямыми. 7. Повторяйте упражнение до мышечного отказа. 8. Поменяйте стороны. Совет: старайтесь выполнять упражнение по максимальной амплитуде. Для обеспечения связи «мозг-мышцы» всё время держите пресс напряжённым. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: