Упражнения при диастазе

1️⃣ Упражнение «Плечевой мост». ИП: лежа на спине, стопы на полу, пятки ближе к ягодицам. Руки вдоль туловища и расслаблены. На вдохе прогибаем поясницу, коснувшись копчиком пола. На выдохе подкручиваем таз наверх, сжимаем ягодицы и позвонок за позвонком плавно поднимаемся вверх. Вдох. И на выдохе так же плавно позвонок за позвонком опускаемся вниз. 2️⃣ Упражнение «Мельница». ИП: лежа на спине. Поясница прижата к полу. Колени согнуты под углом в 90 градусов. Плечи и голова приподняты от пола. Смотрим вперед и вверх. Держим подбородок, не зажимаем. На выдохе тянемся левой рукой назад и правой ногой вперед. На вдохе возвращаемся обратно. Меняем положение. На выдохе вытягиваем правую руку назад, левую ногу вперед. Чувствуем, как вытягивается все тело. 3️⃣ Боковая планка с подъемом таза вверх. ИП: лежа боком на полу, ставим ладонь прямо под плечевым суставом. Нижний бок подтянут. Шею вытягиваем из плеч. Держим сильный пресс. Живот подтянут. Тянемся рукой в потолок и расправляем грудную клетку. Дыхание спокойное. На вдохе опускаем бедро вниз и на выдохе выталкиваем таз наверх, одновременно втягиваем живот. (Если это упражнение сложно для тебя, его можно выполнять в облегченном варианте с опорой на локоть). 4️⃣ Боковая планка со скручиванием. ИП: см. пункт 3. На выдохе скручиваемся за рукой назад, на вдохе возвращаемся вверх в исходное положение. (Если это упражнение сложно для тебя, его можно выполнять в облегченном варианте с опорой на локоть). 5️⃣ Вакуум....