Упражнение для ягодиц и бедер для девушек. Выпады назад в Машине Смита

В этом ролике описываются тренировки дома без отягощения и тренировки в зале с отягощением. Речь идет о выпадах. Александра демонстрирует нам технику выполнения упражнения в домашних условиях, для тех, кто не хочет накачать себе мышца, но хочет поддержать тело в тонусе. Юрий описывает выпады в зале в машине Смита, что является более интенсивной тренировкой. Каждый может выбрать нужную ему технику, в зависимости от своих потребностей. Нужно не забывать о том, что выполняя выпады, нужно иметь хорошее чувство равновесия, иначе не стоит работать с отягощением, например, с гантелями. Это отличное упражнение, прорабатывающее бедра и ягодицы. Выпады можно выполнять сначала на одну ногу, потом на другую. Так же можно выполнять их и поочередно для каждой ноги. Усложненным и более эффективным вариантом является ходьба выпадами. То есть вы не делаете шаг назад, а продолжаете идти вперед, делая выпады. Это удобно делать на свежем воздухе, на улице, либо если размеры вашего помещения позволяют это делать. Так же выпады можно выполнять и со штангой на плечах, но опять же - не стоит забывать о равновесии. Без подготовки не стоит начинать выполнять такое упражнение.