Маргарита Бойко - "Моя идеальная тренировка ног и ягодиц,когда я никуда не тороплюсь"

Instagram: margarita__boyko Vkontakte: Facebook: Моя тренировка: Суперсерия на пресс -Подьем прямых ног в висе -Скручивания в тренажере сидя 3х25 Отдых между подходами 30 секунд 1-ая суперсерия -Гиперэкстензия 1-ой ногой 2х20 2х15+5 кг -Приседания со штангой в тренажере "Смитта" 4х20+7,5 кг с каждой стороны отдых 30 секунд 2-ая суперсерия -Горизонтальный жим 1-ой ногой 4х20-15 кг -Приседания "Плие" с гантелью 2х25-8 кг 2х20-9 кг отдых 30 секунд 3-я суперсерия -Сгибание ног стоя в тренажере 4х20-5 кг -Выпады с гантелями 1х25-4 кг 2х20-5 кг 1х25-4 кг отдых 30 секунд Суперсерия на пресс: -Подьем прямых ног(полная амплитуда) -Скручивания к согнутым в коленях ногам -Подьем прямых ног лежа(до прямого угла) -Скручивания к согнутым в коленях ногам -Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда) -Скручивания к согнутым в коленях ногам 3х20 Отдых между подходами 30 секунд Бассейн:)