Как правильно качать ЯГОДИЦЫ и ЗПБ с помощью упражнение «Мертвая Тяга» #тренировкаягодиц #deadlift

Эти комплексы помог тебе максимально включить ягодицы в работу! 1. И.п. — ноги прямые на ширине чуть уже плеч, ступни параллельно или чуть развернуты. Штанга в руках хватом сверху, хват на ширине плеч, лопатки сведены, голову держать ровно. Спину держим прямо. Таз чуть отведён назад, слегка прогнув поясницу. 2. Медленно наклонить корпус, не округляя спины, не разводя лопаток (это позволит сделать широкий хват штанги). Голову не опускать, смотреть вперед, это дает возможность контролировать спину. Вес тела при этом перемещается на пятки. 3. Не сгибая коленей, опускать штангу вниз настолько, насколько позволяет гибкость и растяжка мышц. Не обязательно в нижней точке касаться штангой пола, на первых порах достаточно опускать её чуть ниже колен, до середины голени. Это уже позволит мышцам получить достаточную нагрузку напряжения. 4. Если мышцы ног недостаточно растянуты, колени можно немного согнуть, чтобы избежать травмы. 5. При поднятии не рекомендуется в верхней точке полностью выпрямлять корпус: чуть наклоненный корпус при ровной спине оставляет необходимое напряжение в мышцах. Некоторые особенности упражнения мертвая тяга На что следует обратить внимание при выполнении мертвой тяги штанги? - Во-первых, не следует сразу брать большой вес. Подходить к увеличению нагрузки следует постепенно, ориентируясь на реальные возможности своего организма и учитывая степень эластичности мышц и возможности растяжки. - Во-вторых, стоит учитывать положение стоп. Чем меньше расстояние...