Идея ПП ужина, много белка

‼️сразу о картошке, для тех, кто ее боится Картофель при Инсулинорезистентности помогает худеть! Низкокалорийные диеты на основе картофеля и фасоли снижают массу тела и резистентность к инсулину: рандомизированное исследование эквивалентности кормления Многие избегают картофеля при похудении и очень зря! Картофель имеет высокий индекс сытости и совершенно не мешает похудению, если не перебарщивтаь с маслом при готовке. Поэтому не демонизируйте и не избегайте определенных продуктов, просто придерживайтесь своей нормы БЖУ Ингредиенты : Картофель - 200 г ( да , картофель при похудении полезен) Сыр творожный легкий - 40 г Сыр твердый 15% - 50 г Тунец в с/с - 150 ( можно курицу или рыбу) Руккола , специи КБЖУ на весь рулет 483 ккал 54/ 14/ 34